一、实现目标的五个要素

一是方向，只有明确方向才能聚焦目标。人在一生中七八十年，真正用于创业的时间很少很少，那么在这短短的时间里要创造人生的辉煌你就必须要聚焦目标；

二是行动，制定目标以后，只有立即付出巨大而持续的行动，才有可能保障目标的实现；

三是决心，持之以恒是实现目标必须具备的意志品质；

四是训练，实现目标的过程是漫长而曲折的，要通过不断的学习和总结提升自己克服各种困难实现目标的能力；

五是期限，必须给自己设计一个期限，否则目标的实现总会因为惰性和拖延而容易遥遥无期。

二、制定学习目标的方法

（一）制定开放教育学习目标的理想模式

1、学习目标要蕴涵社会与时代的要求

2、学习目标要适合自身特点，有利发挥所长

3、形成开放教育学习的目标结构

（二）善于应用目标导航机制

可以通过以下途径强化目标导向作用：

1、首先在头脑中必须有一个目标，你必须真实的想象：这个目标现在已经以实际的或潜在的形式存在着，成功机制便会把你引向这实在的目标。

2、成功机制永远指向最终结果，也许你实现目标的方向还不明确，但潜意识会自行负责这种方向的。

3、不要怕在实现目标过程中犯错误，犯错误后要用心改正目标，直到实现成功的行为。在此之后要忘掉过去的错误，记取成功的反应，建立成功的良性循环。

4、潜意识是你的创造机制，它的本性是根据当前需要而自发地工作，你必须相信它，放手让它工作，不要过分有意识地努力强迫它而使它受到干扰。

（三） 细化实现目标的过程　

1、制定目标

2、优化目标

3、目标行动 　

4、改进目标 　

5、激励自己

◎充实自己

◎学会如何开始

三、学业韧性

学业韧性是指学业进程中，学习者遇到阻碍学业目标实现的困难、障碍、挫折等不利因素时，调动自身的积极心理品质，借助外力支持，以达成学业目标的应对倾向、意志过程和适应结果。其中，应对倾向指学习者对学业进程中可能遇到的困难、障碍、挫折，所采取的理解认识、应对态度和反应倾向，主要包含自信心、坚持性、逆境观、借助外力倾向；意志过程指学习者以明确的目标为导向，克服学业进程中遇到的困难、障碍和挫折，努力完成学业的过程，主要包含计划制定、自我管理、坚持、情绪调节、借助外力、目标制定、目标专注、任务管理、时间管理、问题解决；适应结果指经历过学业困难、障碍、挫折之后，学习者克服逆境、满足学业要求和自身发展需求，完成学业的观念、能力和心理品质等方面的变化情况，主要包含自主学习能力提升、借助外力观念的更新、情绪调节能力提升、问题解决能力提升、自我效能感提升、意志力提升、自信心的提升、逆境观的更新。”

学业韧性是个体应对逆境达成学业目标的力量源泉。良好的学业韧性是学习者达成学业目标的重要条件。

四、应对学习困难的策略

（一）正确进行困难分析

从来源看，开放教育学习的困难大致可以分为以下三个方面：

1、来自于学习者自身方面的困难

2、来自于教学支持因素方面的困难

3、来自于社会环境支持因素方面的困难

（二）培养克服困难的信心

1、想象成功

好的学习者经常会想，学习一定会成功。应该相信，只要合理自主安排学习，认真完成作业，及时复习，开动脑筋积极思考，尝试运用各种学习方法组织和理解所学知识，使之系统化，学习就一定能成功。

2、提醒自己，你比你想象的要好

心理学家们根据大量的调查研究指出，95%以上的人在智力发展上并没有多大的差异。你的智力并不比别人差，不要低估自己的智力，高估他人的智力，老想着自己不如别人，甚至总以不够聪明为理由放弃自己的努力。才智的挖掘比才智的已经拥有更重要。其实重要的不是你聪明与否，而是如何发挥你的聪明才智，挖掘你的潜力。

3、制定合理的目标

成功的大小取决于你合理的自我抱负和期望。目标树立得小，成就不可能大，目标树立得太大，通过努力无法实现，还是很难成功。自信心不是自大，不是自傲，更不是空想，自信心是正确认识自己，相信自己的能力。要制定一个适合自己的、通过努力可以实现的目标，这将产生巨大的推动力，促使你克服困难，努力达到学业目标。

（三）勇敢直面失败

1、对失败要有心理准备

俗话说胜败乃兵家常事，挫折是任何人都难以避免的，那些功成名就的人，无不经历过许多困难、挫折、失败和不幸。每个人都应该有这种心理准备，即一生中难免碰到几次大的挫折，几次大的精神痛苦和危机，这就是生活。有了这种心理准备，当挫折出现时，就不会轻易被它击倒。

2、正视挫折

多数挫折，都是局部的、暂时的。学习上的挫折更是如此。挫折并不可怕，只要能正视，就不会觉得它令人难以忍受，即使是再大的挫折和失败，也只算是小小的困难。正视挫折还要注意一点，即不要一遍一遍地体验已经过去的痛苦。

3、全面分析挫折的得失

对每一个挫折，都应该进行全面分析，找出失败的原因，权衡积极因素和不利因素。对挫折的分析，可以提高个人的认识能力，从而克服不利因素，利用积极因素，找到解决问题的策略和方法，转败为胜。

4、积极寻求转机

如果我们消极看待失败，那么事情就会向更坏的方向发展。如果我们积极对待失败，那就可能转败为胜。

第一，积极创造条件

第二，坚持不懈，改善方法

第三，换一个努力的方向

（四）在社会交往中获取支持

人是一种社会性动物，需要良好的社会关系。有些心理学家把参与社会的程度看作是一个人心理健康的某种指标，因为这是一个人的精力和活动力的标志。例如友谊是以某种共同活动（如共同的工作、体育运动或娱乐活动等）为基础的，一个人参加的活动越多，他得到的友谊就越多，他的参与社会程度也越高。要尽量抽出时间与同学和老师交流，从中获得支持和帮助。

（五）通过欣赏音乐放松心情

音乐具有重要的调节作用，中国古代就有用音乐进行胎教的先例。根据报道，悠扬的音乐能让植物生长得更好，能增加牛奶的产奶量。研究显示，当人听着悠扬的音乐时，心跳、脑电波、脉搏等倾向于音乐的节奏同步，因而变得缓慢而协调；血压亦会下降；Alpha脑电波会增加，使左右脑同步协调，上下脑沟通增加。音乐会使人产生一种松弛、清醒而又警觉的状态，大大提高人的学习能力。因此，学习之余，听一听悠扬的音乐，会使你的心情轻松舒畅。

五、缓解焦虑的策略

（一）增加自信

自信是克服焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。作为一个容易焦虑的人，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

（二）自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放松"，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

（三）自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

（四）自我反省

有些焦虑是由于个体对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑。因此焦虑严重的时候你只知道痛苦，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（五）自我刺激

焦虑的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，个体可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生更多的焦虑，同时也可增强你的适应能力。

（六）自我催眠

焦虑的人大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

（七）珍惜目前的朋友

在与他们和谐融洽的交往中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。

（八）要明白生命就是不断自我修复的过程

每个人都是在不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

（九）改变心态

把握好目前的机会，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运；相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。用积极的行动去追求属于您自己的幸福、愉悦、快乐和爱，那么您就会获得幸福、愉悦、快乐和爱的人生。

（十）以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活

不过度追求完美，该慢得慢下来，该放弃的要放弃，改变不良生活方式，注重生活质量，积极投入工作并懂得享受生活。

（十一）试着让音乐融入你的生活

城市的喧嚣、工作的忙碌及劳累、每天千篇一律的生活方式...等。这些足以让生活在快节奏城市的人们过早焦虑。如果闲暇之时听几首慢音乐的歌曲会让人们暂时放下所有的包袱和压力。比如莎拉布莱曼的曲子，听着让人感觉很安静。

（十二）保持良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。