一、认识自己

“巴纳姆效应”：人们很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

与巴纳姆效应相对的是认识自己，心理学上叫自我知觉，是个人了解自己的过程。

认识自己，最重要的就是要了解自己的个性心理特征。

开放教育学生气质的差异主要表现在不同的气质类型上。

胆汁质型学生情绪兴奋性高，性情直爽，反应敏捷，精力充沛，善于接受新事物，心理活动明显外露，属外倾型。这类学生容易形成机智、勇敢、爽朗、创新等优良品质，也容易形成粗心大意、脾气暴躁、冲动等不良品质。自我克制的关键是在具体工作中养成自制、镇静的品质，防止冲动。

多血质型学生活泼好动，情绪发生快而多变，对外界事物反应迅速灵活，富有朝气，善于交际，容易适应新环境，可塑性强，心理活动外部表露明显，亦属外倾型。这类学生容易形成活泼、机敏、善交际、有同情心等优良品质，但注意力和兴趣易转移，容易形成轻浮、不踏实、不诚恳等不良品质。自我克制的关键是养成踏实、专注的作风，防止见异思迁。

粘液质型学生情绪发生慢而弱，动作迟缓不灵活，思维速度慢，常常表现出沉着、冷静的特点，心理活动外部表露少，属内倾型。这类学生显得庄重、坚韧，容易形成注意力、兴趣稳定和意志坚强、实干等优良品质，但也容易形成态度冷淡，脾气执拗，做事拖拉等不良品质。自我克制的关键是消除内心苦闷，防止冷漠。

抑郁质型学生情绪比较低沉、不活泼，平时沉默寡言，对外界事物的反应弱且慢，动作无力，他们胆小、敏感、孤僻、郁闷，善于观察别人不易察觉的细小事物，心理活动严重内倾，属严重内倾型。这类学生具有情绪稳定、情感细腻、料事细心、观察敏锐、想象力丰富、遵守纪律等优良品质，但同时也存在多疑、多虑、懦弱、孤僻、自信心不足等不良品质。自我克制的关键是克服孤僻、寡欢、沉溺于内心体验等缺点，多参加集体活动，以增强自信心、主动性。

二、把握自己

人的三种心理状态：正常状态（常态）——心理健康；不平衡状态（偏态）——心理亚健康；不健康状态（变态）——心理疾病。

心理健康状态下，个人在一段时间里（如一周、一月、一季或一年）不觉得痛苦，而且快乐的感觉大于痛苦的感觉。相反，心理疾病状态下，个人会觉得很痛苦。

心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。

心理问题按轻重程度划分，可分为：

1．心理困扰。主要是指各种适应问题、应急问题、人际关系问题等。

2．心理障碍。主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失调。

3．精神病。指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。

心理问题产生的原因：

1．早期经历。

 2．不合理认知。

 3．自我意识偏差。

 4．心理冲突。

开放教育学生常见心理问题主要表现在以下领域：

1．学习困扰与学习障碍，即学生在学习活动过程中存在的不健康心理及其倾向。按轻重程度可分为三个层次：一是轻微的、一般的心理失调，主要表现为学习上的不适(如焦虑、自卑等)，但能从事正常学习活动；二是较重的心理失调，主要表现是厌学，这类人虽能从事学习活动，但已受到明显的情绪影响，只能勉强学习；三是严重的心理疾病，主要表现为恨学、逃学，这类人已无法从事正常学习活动。

2．人际交往问题，即人与人之间交往困难或存在障碍。

3．恋爱心理问题。主要表现为：想通过学习来结识异性朋友，但又担心影响学业；心仪异性同学，却又羞怯恐惧交往，形成单恋，或者交往一段时间后终被拒绝，导致失恋，以及网恋、三角恋等。

4．个性与情绪问题。个性与情绪问题是开放教育学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

应对策略：

1．开放教育重在转变学生的学习观念，消除其学习困扰。

2．学生应努力克服困难，增强对自主学习的适应性。

3．学校应对学生的非智力因素予以培养与激发。

三、走向健康

 对于一个人来说，健康是“1”，而幸福、成就、事业、金钱等等，都是后面的“0”。“1”后面的“0”越多证明你这一生越有意义，但是，假如这个最前面的“1”过早倒下了，那么，“0”再多也没有什么意义了。

健康需要争取，这个争取是心理上的积极，行动上的主动。

1.健康需要均衡膳食：没有不好的食物，只有不好的膳食搭配。选择食物要多样化，多吃蔬菜和水果，鱼、肉、蛋与牛奶适量，主食粗细搭配，每天至少饮水八杯。每天的食物要讲究红、黄、绿、白、黑等色彩搭配，既美味又健康。

2.健康需要合理运动：每天至少半个小时的运动或者每天步行不少于6000步，即中速步行10分钟相当于1000步、整理房间10分钟相当于1000步，游泳10分钟相当于2000步，跳舞10分钟相当于2000步。这样就能很轻松地消耗体内多余的热量约300kcal。

3.健康需要心态平和：面对纷繁复杂的事情，劳心费神，不如自己给自己适时的心理宽慰和容纳，让自己内心平静下来。找好朋友聊聊或者到大自然中走走，调整心态。

4.健康需要戒烟限酒：少一些烟酒能够给健康足够的空间，烟最好戒了，循序渐进法则；酒量要把持住，能少则少。女性每天饮酒量不要超过15g，相当于红酒150ml，白酒75g，啤酒450ml。

5.健康需要良好的睡眠：养成良好的作息习惯，有利于皮肤保养与身体健康。睡前做适量的运动、喝杯热牛奶、泡脚，都有助于睡眠。不要熬夜，不要吃夜宵。

6.健康需要控制体重：每个人都希望拥有正常的身材，首要的是算算自己的体质指数=体重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}。如果体质指数介于18.5—23.9之间，表明体重正常；若≧24，则超重；若≧28，则为肥胖；若≦18.5，则为消瘦。

7.健康需要提高健商：通过学习和健康教育，掌握自我保健的知识和方法，以此改善促进健康，这就是健商。健商如同情商一样，是后天形成的，并通过意志力来提高。想要提高健商，就要主动关注自己的身体，多看些报纸杂志等，学习并寻找保健方法调理自己。

应对策略

维护健康的三道防线，即预防、保健和治疗。

1．预防。预防是保持和维护我们身心健康的重要屏障。重视预防，健康才有保障。预防主要途径有：

◎科学饮食。

◎心理平衡。

◎适量运动。

◎充足睡眠。

◎优化环境。

◎良好习惯。

2．保健。保健的关键在于明白“营养”和“毒素”，保证“管道”的畅通无阻。

人体需要七种营养：（1）蛋白质，是构成生命的物质基础；（2）碳水化合物（糖类），是人体能量的主要营养素；（3）脂类，其主要功能是供给热能；（4）无机盐，又称矿物质，是人体的组织成分，分为宏量元素和微量元素，是人体极为重要的营养素；（5）维生素，在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶；（6）膳食纤维，帮助机体吸收营养，清理垃圾；（7）水，是人体内维持生命的最基本的营养素，是构成机体的重要原料，是各种物质的溶剂，约占人体重的50％—70％。对于人体来说，七种营养都需要，但任何一种营养多了，也就成为人体的负担，这时，它就变成毒素。因此，健康需要保持营养均衡。

在生物学和医学界，人由八大系统构成：呼吸系统，消化系统、运动系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。

人体的保健过程可采用“清” 、“调” 、“补”的过程进行保健。

3．治疗。治疗是指干预或改变特定健康状态的过程。分生理（身体）治疗与心理治疗。

◎生理（身体）治疗。①消除病因。②对症治疗。③支持治疗。

◎心理治疗。又称精神治疗，是指以临床心理学的理论系统为指导，以良好的医患关系为桥梁，运用临床心理学的技术与方法治疗病人心理疾病的过程。